Jamais malhe de estômago vazio, o café da manhã é essencial para para quem gosta de malhar e ficar com ótima saúde.

As dicas abaixo do que você pode e não pode comer, valem para quem não quer ganhar peso ao fazer exercícios físicos.

Antes de treinar você deve consumir alimentos que que dão energia, de fácil digestão, proteínas que sejam rapidamente absorvidas pelo organismo.
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FRUTAS CÍTRICAS – Seus benefícios e propriedades

Frutas cítricas são as que possuem grandes concentrações de ácido cítrico e vitamina C, são frutas ácidas, não recomendado para quem sofre de azia.

As frutas cítricas, além do ácido cítrico e vitamina C, também contem Potássio, Cálcio, Vitamina A, Aminoácidos, Carboidratos, Fósforo, Ferro, Ácido Fólico e Flavonoides que trazem inúmeros benefícios à nossa saúde.
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A Banana engorda ou emagrece?

CALORIAS DA BANANA:

Uma banana prata (50 g) contém 52 calorias.
Uma banana ouro (50 g) contém 77 calorias.
Uma banana nanica (90 g) contém 90 calorias.
Uma banana maçã (50 g) contém 54 calorias.
Uma banana da terra (95 g) contém 100 calorias.
Uma banana d’água(105 g) contém 103 calorias.

A banana é tida como um dos alimentos mais completos com inúmeros benefícios à nossa saúde.

Esta fruta é fonte de Hidratos de Carbono, Potássio, Sódio, Fósforo, Cloro, Magnésio, Enxofre, Silício, Cálcio, Niacina, Vitaminas A, B1,
B2, B6, B12 e C.
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ABACATE ENGORDA OU EMAGRECE?

ABACATE ENGORDA OU EMAGRECE?

A gordura contida no Abacate é muito saudável, se compara ao azeite de oliva, graças ao ácido oleico. Sua gordura é monoinsaturada o que colabora na melhor absorção de outros vegetais.

O abacate consumido sem açúcar ou de outra forma, junto com saladas por exemplo, não engorda.

MAMÃO ENGORDA OU EMAGRECE?

MAMÃO ENGORDA?

O Mamão possui alto valor nutricional e poucas calorias, cerca de 78 Kcal em 200 gramas. Sem colesterol.

Esta fruta contém proteína, gordura, açúcar, fibra, cálcio, potássio, magnésio, ferro, fósforo e vitaminas A e C.

Aqui no Brasil é encontrado em todas as regiões, é uma fruta tropical, e seu plantio é relativamente simples.
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MAÇÃ ENGORDA? DIETA DA MAÇÃ

Muitos perguntam se maçã engorda, mas antes é bom você saber que para emagrecer com saúde é necessário uma dieta equilibrada onde somente um nutricionista poderá lhe recomendar.

Mas se você já sabe de uma boa dieta, inclua a maçã no cardápio porque ela ajuda à emagrecer, inclusive frutas cítricas também.
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Todas as frutas fazem bem para a saúde, nesta página veremos, em especial, as frutas vermelhas.

Frutas vermelhas são ricas em vitamina B, C, E, magnésio, fósforo e cálcio. Graças ao teor de cálcio encontrado nestas frutas, beneficia o fortalecimento dos ossos e a vitamina C nos protege contra gripes e muitas outras doenças.

São conhecidas pelo seu grande poder antioxidante e no combate aos radicais livres.
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FRUTAS QUE ENGORDAM – Frutas com alto teor de calorias

Você deve ter uma dieta equilibrada, seu nutricionista poderá lhe passar uma receita eficaz, e ainda poderá lhe passar uma receita para emagrecer ou para engordar, mas tudo controlado.

Então as frutas que engordam não significam que você não poderá comê-las, seguindo as informações do nutricionista certamente estas frutas também irão entrar no cardápio, pois as frutas ajudam à desintoxicar o organismo além de possuírem vitaminas, fibras, sais minerais e muito mais.
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FRUTAS PARA O VERÃO

Frutas para o verão é uma boa escolha para seu cardápio nestes dias quentes, além de serem suculentas e refrescantes suas propriedades lhe
trarão grandes benefícios.

As frutas são fontes de vitaminas, sais minerais, fibras além de serem excelentes antioxidantes.

Destacamos que as frutas no verão são excelentes fontes de energia e principalmente porque auxilia na hidratação nestes dias quentes.
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FRUTAS NA GESTAÇÃO – Quais frutas comer durante a gravidez

Se você for gestante não se esqueça de comer bastantes frutas, elas contêm inúmeros nutrientes que você e seu bebê necessitam.

As frutas durante a gestação são fortes aliadas para uma gravidez mais confortável, até os comuns enjoos e vômitos (a partir do terceiro mês)
serão amenizados, além disto, é sabido que as frutas contêm vitaminas e minerais que só irão fazer o bem para o bebê.
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